Gesundheits­­­­sprechstunde

Dr. med. Monika Baumann

Ergonomisches Sitzen bei Nackenschmerzen

Frage an die Gesundheitsexpertin:

Ich sitze seit 2 Wochen im Homeoffice, wobei ich etwa 6 Stunden am Bildschirm arbeite. Leider ist mein Arbeitsplatz zu Hause nicht optimal, da ich in der Küche am Küchentisch sitze. Seit einigen Tagen bekomme ich starke Nacken- und Schultergürtelschmerzen, so dass ich immer wieder aufstehen muss. Früher hatte ich keine Beschwerden. Die Muskeln im Nacken und Schultergürtel sind hart wie ein Brett; den Kopf kann ich nur mit Schmerzen drehen, manchmal bekomme ich auch Kopfschmerzen, die bis zu den Augen ziehen. Ich mache mir abends eine für meine Schulterpartie eine Wärmeflasche. Morgens geht es dann wesentlich besser.
Was könnte das sein und wie kann ich meine Beschwerden beseitigen?
Sabine N., 59 Jahre

DIAGNOSE:

Muskelverhärtungen (Myogelosen) durch Überlastung bei Bildschirmarbeit

Prognose:

Nach Verbesserung der ergonomischen Voraussetzungen mit Muskelaufbau und Ausdauertraining sollten die Beschwerden komplett verschwinden.

Antwort Dr. med. Monika Baumann:

Die Sitzhaltung kann eine Verhärtung der Nacken- und Schultergürtelmuskulatur hervorrufen, wenn Sitzhöhe und Blickrichtung zum Bildschirm nicht optimal gestaltet sind.
Was ist nun eine optimale Sitzhaltung vor dem Bildschirm? Sie sollte aufrecht und so hoch sein, dass die Hände nicht angehoben werden müssen, d.h. sie hängen zur Tastatur. Diese und die Maus sind sehr körpernah, ansonsten verhärten sich die Schultergürtelmuskeln. Die Blickrichtung geht gering nach unten zum Bildschirm. Bereits ein gerader oder noch schwieriger ein geringer Blick nach oben zum Bildschirm verursachen erhebliche Nackenschmerzen, die auch zu Gelenksveränderungen der Nackenwirbel führen können. Auch das Gegenteil, der Kopf hängt nach unten und dies über mehrere Stunden, überfordert die Nackenmuskulatur und verhärtet sie. Die Kopfhaltung sollte mittig zum Bildschirm sein, da Drehungen zu Überlastungen der Muskulatur führen können.

Therapievorschlag:

Optimieren Sie Ihren Arbeitsplatz, das bedeutet:

  • Versuchen Sie aufrecht vor dem Bildschirm zu sitzen, wobei die Hände körpernah auf der Tastatur liegen, ohne aktiv angehoben zu werden.
  • Die Blickrichtung ist gering nach unten und mittig zum Bildschirm gerichtet.
  • Wenn möglich, sitzen Sie dynamisch, d.h. auf einem gefederten Hocker oder einem großem Sitzball.
  • Stehen Sie mehrfach am Tag für einige Minuten auf und bauen ein Muskelaufbautraining in Ihre Pausen ein.
  • Meine Empfehlung wäre einmal pro Tag für mindestens 30 Minuten zu gehen (walken) oder zu laufen (joggen).

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